6 نصائح للحصول علي اسرع طريقة لانقاص الوزن في رمضان

أسباب زيادة الوزن في رمضان

1- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدسم علي وجبة الإفطار

2- الإقبال على تناول كميات كبيرة من المقليات مثل البطاطس المقلية والسمبوسك، التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية، ومن الافضل استبدالها بالبطاطس المشوية أو السمبوسك المطهية في الفرن.

3- المداومة علي تناول الطعام بشكل مستمر بين وجبتي الإفطار والسحور والذي يصاحبه أحياناً الشعور بالتعب والإمتلاء والخمول والكسل، والذي يمنعك من الحركة الخفيفة التي تعمل على مساعدتك في حرق السعرات الحرارية.

4- كثرة شرب العصائر التي تحتوي علي كميات كبيرة من السكريات .

5- انتشار تناول الحلويات الرمضانية بكثرة مثل القطايف والكنافة التي والتي تحتوي علي كثير من السعرات الحرارية والسكريات.

6- الإفراط في تناول المسليات بين الإفطار والسحور مثل المكسرات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية.

7- عدم تناول كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الفطار والسحور حيث يعمل الماء علي زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي، كما يعمل علي حرق السعرات الحرارية وزيادة الإحساس بالشبع.

8- عدم وجود نشاط أو حركة بعد تناول وجبة الإفطار أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.

9- الإفراط في تناول المشروبات الغازية خلال تناول الوجبات أو بعد الانتهاء منها.

10- الاستغناء عن تناول الفاكهة واستبدالها بالحلويات الغنية بالسعرات الحرارية.

11- تناول الأغذية الغنية بالسكريات والدسمة أثناء وجبة السحور ثم النوم بعدها مباشرة، فمن المعروف أن معدل التمثيل الغذائي ينخفض بشكل كبير أثناء النوم، فيكتسب جسمك كمية من السعرات الحرارية التي لا يستطيع حرقها أثناء النوم.

12- عادة النوم بعد الإنتهاء من تناول وجبة الإفطار مباشرة، مما ينتج عنه انخفاض معدل حرق الدهون وتعسر الهضم أثناء النوم.

فوائد الصيام

يعمل الصيام على امدادك بالعديد من الفوائد الصحية لجسمك وصحتك العامة، منها:

1. خسارة الوزن

يعمل تناول الطعام خلال فترات محدودة من اليوم على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل لجسمك، مما يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي.

2. الوقاية من الأمراض

أوضحت بعض الدراسات أن الصيام يساعد على الوقاية من عدد من الأمراض الخطيرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والتحلل العصبي، وكذلك بعض أنواع السرطان، ولكن تحتاج هذه الدراسات إلى مزيد من البحث والتأكيد.

وختاما نكون قد وصلنا الي نهاية مقالنا والذي تناولنا فيه اسرع طريقة لانقاص الوزن في رمضان، وكيفية الاستفادة من تنظيم الوجبات.

وفي حال وجود اي استفسار لديكم، يسعدنا تواصلكم معنا، وسوف نثوم بالرد عليكم، ان شاء الله في اسرع وقت ممكن.