رجيم

تعرف على افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن واهم وصفات الفطور للرجيم

افضل وجبات فطار تساعد في إنقاص الوزن

افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن هو ما يحدد نمط بقية اليوم، خاصة عندما نقرر خسارة الوزن وإتباع أحد أنظمة الرجيم المختلفة، فقد يؤدي تناول الاطعمة الخاطئة إلى زياد رغبتك في تناول المزيد من الطعام مما يسبب فشل الرجيم قبل أن يبدأ، ومن ناحية أخرى، فإن تناول الأطعمة الصحيحة يشعرك بالشبع حتى وقت الغداء مما يقلل تناول الوجبات الخفيفة وتحسين فقدان الوزن.

وفي مقالنا سنتعرف على العديد من أنواع أطعمة الإفطار الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وطرق مختلفة لإعدادها ضمن وصفات فطور للرجيم لتحسين الصحة أثناء خسارة الوزن.

افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن

البيض

  • غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل السيلينيوم والريبوفلافين وقد ثبت أنه يزيد الشبع ويقلل من تناول الطعام حتى موعد الغداء ويعزز فقدان الوزن.
  • يعد البيض من افضل فطور صحي لخسارة الوزن لأنه يقلل من الشهية بسبب محتواه العالي من البروتين مما يعطي دفعة قوية لفقدان الوزن.
  • يوجد العديد من الطرق المختلفة لإعداد البيض في الصباح، مثل السلق أو الخفق مع أنواع  الخضار المفضلة لديك، للحصول على وجبة فطور مغذية ولذيذة.

جنين القمح

  • هو أحد مكونات حبوب القمح  الكاملة ويحتوي على كمية مركزة من الفيتامينات والمعادن (مثل، المنجنيز والثيامين والسيلينيوم)
  • ونسبة عالية من الألياف التي تفيد في إنقاص الوزن وتقليل الشهية والمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم بعد الوجبة
  • يمكن استخدامه  مع دقيق الشوفان أو العصائر أو أطباق الزبادي لإضافة القرمشة وبعض الألياف إلى وجبة الإفطار.

 الموز

  • من افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ولكنه منخفض السعرات الحرارية، وهو البديل  الأمثل حبوب الإفطار السكرية في الصباح.
  • تساعد الألياف على إبطاء إفراغ معدتك للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما يعتبر الموز غير الناضج مصدرًا جيدًا للنشا المقاوم (نوع من النشا لا تهضمه المعدة والأمعاء الدقيقة) الذي يساعد في تقليل تناول الطعام وتقليل الدهون في البطن.
  • يمكن الاستمتاع بالموز بمفرده أو تقطيعه إلى شرائح مع الزبادي أو الجبن القريش أو دقيق الشوفان أو إضافة الموز الأخضر غير الناضج إلى عصير الصباح للحصول على جرعة دسمة من النشا المقاوم.

الزبادي

  • الزبادي الكريمي اللذيذ من افضل فطور دايت صحي لخسارة الوزن، وخاصة الزبادي اليوناني غني بالبروتين الذي يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
  • يمكنك مزج كوب واحد (285 جرامًا) من الزبادي اليوناني مع بعض الفواكه المختلطة أو بذور الشيا أو جنين القمح للحصول على وجبة إفطار مغذية بشكل خاص.

العصائر

  • تعد عصائر الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية من افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن لأنها طريقة سريعة وسهلة للحصول على جرعة مركزة من العناصر الغذائية  والألياف الطبيعية التي تسرع من فقدان الوزن.
  • يمكنك إعدادها ومزجها مع المكونات عالية البروتين مثل المكسرات أو البذور أو مسحوق البروتين لتعزيز الشعور بالامتلاء ومحاربة الرغبة الشديدة بالجوع

التوت

  • أصناف التوت مثل الفراولة والتوت بجميع أنواعه من افضل فطور دايت صحي لخسارة الوزن لأنها غنية بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الطبيعية.
  • أضف أصناف التوت إلى عصيرك الصباحي أو دقيق الشوفان أو الزبادي للاستفادة من فوائدها الفريدة في إنقاص الوزن.

الجريب فروت

  • يعتبر الجريب فروت من افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن ومكونًا شائعًا في العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف وكلاهما مفيدًا لفقدان الوزن وتقليل دهون الجسم.
  • يمكنك تناول شرائح الجريب فروت الطازجة أو  إضافة الجريب فروت إلى العصائر أو سلطات الفاكهة.

القهوة

  • وجدت بعض الدراسات أن فنجان القهوة الصباحي قد يحقق فوائد كبيرة في إنقاص الوزن؛ بسبب محتواها من الكافيين الذي يحسن من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
  • لا تعد القهوة وحدها من افضل فطور دايت صحي لخسارة الوزن ، لذلك، يجب إقرانها بأطعمة الإفطار الصحية المفضلة لديك مع التأكد من عدم المبالغة في السكر أو المبيض، لأنها تضيف السعرات الحرارية وتنفي بعض خصائص القهوة المحتملة المعززة للصحة.

الكيوي

  • من افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وفيتامين K والبوتاسيوم، كما يوفر على العديد من المعادن والألياف الفعالة في تقليل الشهية وتقليل وزن الجسم من الماء ودهون الجسم ومحيط الخصر
  • يحتوي على البكتين، الذي يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية ويزيد من فقدان الوزن كما يعمل كملين طبيعي عن طريق تحفيز حركة الجهاز الهضمي.
  • يمكنك تناول شرائح الكيوي كما هي أو إضافتها إلى الزبادي أو العصائر أو الحبوب.

الشاي الأخضر

  • هو أحد افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن لاحتوائه على مكونات حارقة للدهون كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من الصحة العامة للجسم وتنشط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون .
  • يوجد طرق عديدة  للاستمتاع بالشاي الأخضر في الصباح؛ عن طريق إضافة القليل من عصير الليمون أو استخدام القليل من العسل لتحليته أو مزجه مع الزنجبيل أو النعناع لإضفاء نكهة لذيذة له.

بذور الشيا

  • تعتبر بذور الشيا مكملاً ممتازًا للإفطار ومن افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن ؛ لأنها غنية بالألياف ويمكن أن تمتص الماء لتكوين هلام يتمدد في معدتك ليساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • تبطئ بذور الشيا من إفراغ معدتك وتقلل مستويات هرمون الجريلين (الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع) مما يقلل من الشهية ويساعد على فقدان وزن الجسم وتقليل محيط الخصر.
  • يمكن استخدامها كدقيق لصنع الخبز أو مزجها مع الزبادي أو الشاي أو العصائر أو الشوفان.

دقيق الشوفان

  • دقيق الشوفان هو أحد افضل فطور دايت صحي لخسارة الوزن لأنه خيار صحي ولذيذ غني بالألياف والبروتين و مصدرا للبيتا جلوكان (نوع من الألياف يحسن من وظائف الجسم الحيوية).
  • يوازن بيتا جلوكان مستويات السكر في الدم، ويعمل على منع الارتفاعات والانهيارات التي قد تزيد من شهيتك 
  • يمكنك الجمع بين كوب واحد (235 جرامًا) من دقيق الشوفان المطبوخ مع نصف كوب (74 جرام) من التوت وملعقة كبيرة (7 جرام) من بذور الكتان المطحونة وحفنة من اللوز للحصول على وجبة صباحية مليئة بالطاقة وغنية بالألياف.

بذور الكتان

  • من افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن لأنها غنية بالألياف اللزجة (وع من الألياف القابلة للذوبان التي تمتص الماء لتكوين مادة هلامية في أمعائك).
  • تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل الشهية وتناول السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
  • يمكنك مزج بذور الكتان المطحونة مع الحبوب، أو استخدامها لتكثيف عصير الصباح الخاص بك أو حتى خلطها في الماء لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.

المكسرات

  • من افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن لأنها توفر الألياف والبروتين والدهون الصحية للقلب، مما يقلل بشكل ملحوظ من محيط الخصر ودهون الجسم.
  • يمكنك تناولها مع الزبادى أو الجبن القريش.

اقرأ ايضاً: رجيم الكيتو في أسبوع بالتفصيل مع أفضل 5 نصائح لإنقاص الوزن

الخلاصة في افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن

بدء يومك بأحد افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن يعد الخطوة الأولى لتحقيق هدفك وإنقاص وزنك وتحسين صحتك.

وفي نهاية مقالنا نذكرك أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لا ينحصر فقط  في تناول افضل فطور رجيم صحي لخسارة الوزن. لذلك، تأكد أن نظامك الغذائي يتضمن أطعمة صحية مغذية على مدار اليوم لتحسين صحتك والمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة.

المصادر

Best Breakfast Foods for Weight Loss

Best Healthy Breakfast For Weight Loss Foods 

Healthy Breakfast Foods That Help You Lose Weight

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى