رجيم

ما هو رجيم التمر والماء ؟ وهل يساعد التمر على فقدان الوزن بالفعل؟

إذا كنت تعاني من السمنة وزيادة الوزن فلابد أنك تبحث عن نظام غذائي مناسب لخسارة هذا الوزن الزائد، وبالتأكيد قد صادفت خلال رحلة بحثك الكثير من الأنظمة الغذائية، ونحن في هذا المقال سنساعدك من خلال تقديم كل المعلومات التي تهمك عن رجيم التمر والماء ونخبرك حقيقة تناول التمر لفقدان الوزن.

ما هو رجيم التمر والماء ؟

رجيم التمر والماء عبارة عن نظام غذائي لفقدان الوزن لا يتناول الشخص خلاله سوى التمر ويشرب الماء، وهو عبارة عن:

  • 17 حبة من التمر.
  • 3 أكواب كبيرة من الماء.

وتكون موزعة على مدار اليوم كالتالي:

  • الإفطار: شرب كوب كبير من الماء مع تناول 7 حبات تمر.
  • الغداء: شرب كوب كبير من الماء مع تناول 5 حبات تمر.
  • العشاء: شرب كوب كبير من الماء مع تناول 5 حبات تمر.

ويعتمد من يتبع هذا الرجيم على أن تناول عشر حبات من التمر يوميًا يكفي لسد حاجة الإنسان للعديد من العناصر الغذائية، وأن التمر من أكثر الفواكه المغذية لاحتوائه على الكربوهيدرات والسكر وفيتامين سي بالإضافة إلى المعادن مثل المنجنيز وعناصر غذائية هامة أخرى.

هل رجيم التمر والماء آمن؟

انتبه؛ فقبل أن تقرر أن تتبع هذا النظام الغذائي أو غيره من الأنظمة الغذائية بهدف إنقاص الوزن، يجب عليك استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لجسمك ولحالتك الصحية العامة أم لا، وذلك لتجنب أي مشاكل صحية محتملة.

هل يساعد التمر على فقدان الوزن؟

يساعد التمر على فقدان الوزن

ربما تعجبت عندما سمعت عن رجيم التمر والماء لأن من المعروف أن التمر غني بالسكريات المعروف عنها المساهمة في زيادة الوزن، ولكن حان الآن الوقت لتصحيح معلوماتك، فتناول التمر قد يكون مفيدًا للأشخاص يرغبون في خسارة الوزن الزائد.

هناك بعض الأبحاث التي تبين تأثير تناول التمر على فقدان الوزن الزائد، وإليك ملخص بأهم النتائج التي توصلت إليها هذه الأبحاث:

  • وجدت دراسة أن مستخلصات التمر تُثبط عمل إنزيم الليباز الذي يفرزه البنكرياس pancreatic lipase، وتثبيط عمل هذا الإنزيم هو الطريقة الأساسية للوقاية من السمنة وزيادة الوزن.
  • كما وجد خبراء التغذية أن تناول ثلاث تمرات يوميًا لم يؤدِ إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم وهو المؤشر أو المقياس الذي يُظهر هل الوزن طبيعي ومناسب بالنسبة للطول أم لا، لذلك يمكنك تناول عدد قليل من التمرات كل يوم دون أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
  • على الرغم من احتواء التمر على نسبة عالية من السكريات كما هو معروف، إلا أنه التمر منخفض على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم glycemic index scale، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الأطعمة التي تحتوي على سكر المائدة.
  • أضاف أيضًا الباحثون أن تناول التمر عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد قد يفيد الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستغناء عن السكريات في نظامهم الغذائي دون التسبب في زيادة الوزن.
  • كما أن التمر غني بالألياف الغذائية، وتساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تسبب الشعور بالامتلاء وتؤخر عملية الهضم وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون للحصول علي بعض الطاقة.
  • يحتوي التمر على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة مما يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، ومن المعروف أن الالتهاب مرتبطة بالسمنة ومقاومة الأنسولين ومرض السكري ومشاكل صحية متعددة أخرى.
  • التمر يعتبر أيضًا مصدر ممتاز للبروتينات التي تساعدنا في الحفاظ على لياقتنا والحفاظ على قوة عضلاتنا، كما أن البروتينات صعبة الهضم وتستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم هضمها تمامًأ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

اقرأ ايضاً: تعرف على رجيم النقاط، وكيف يمكن تطبيقة

ما هي الفوائد الصحية للتمر؟

إذا كنت قررت اتباع رجيم التمر والماء وترغب في معرفة فوائد التمر الصحية، فإليك أهم هذه الفوائد:

1- التمر مغذي وغني بالعناصر الغذائية الهامة:

التمر مغذي وغني بالعناصر الغذائية الهامة

معظم السعرات الحرارية في التمر مصدرها من الكربوهيدرات، وتتكون باقي السعرات الحرارية في التمر من البروتين، كما يحتوي التمر على الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف، ويحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة  والتي تساهم في العديد من فوائده الصحية.

ويحتوي 100 جرام من التمر على العناصر الغذائية التالية:

  • السعرات الحرارية: 277.
  • الكربوهيدرات: 75 جرام.
  • الألياف: 7 جرام.
  • البروتين: 2 جرام.
  • البوتاسيوم: 20٪ من RDI (المدخول الغذائي الموصى به).
  • المغنيسيوم: 14٪ من RDI (المدخول الغذائي الموصى به).
  • النحاس: 18٪ من RDI (المدخول الغذائي الموصى به).
  • المنغنيز: 15٪ من RDI (المدخول الغذائي الموصى به).
  • الحديد: 5٪ من RDI (المدخول الغذائي الموصى به).
  • فيتامين ب 6: 12٪ من RDI (المدخول الغذائي الموصى به).

2- يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف:

يعد الحصول على ما يكفي من الألياف مهم لصحتك العامة، حيث تعزز الألياف صحة الجهاز الهضمي عن طريق الوقاية من الإمساك وتنظيم عملية الهضم، كما يساعد تناول الألياف على التحكم في نسبة السكر في الدم.

3- يحتوي التمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض

يحتوي التمر على عدة أنواع من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع تطور بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والسكري، كما أن مضادات الأكسدة مثل مركبات الفلافونويد تساعد في تحسين وظائف المخ وتقوي الذاكرة وتساعد في تنظيف الجسم من السموم.

4- يساعد التمر على تقوية العظام:

يحتوي التمر على العديد من المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وكل هذه المعادن هامة للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

اقرأ ايضاً: نظام لو كارب، أهم الاطعمة التي يمكن تناولها؟

أهم نصائح لفقدان الوزن الزائد

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد والتمتع بجسد رشيق فإليك أهم النصائح التي ستساعدك على الوصول لهدفك بسهولة:

  • لا تهمل وجبة الإفطار؛ فلن يساعدك تفويت وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، وذلك لأنك ستشعر بالجوع وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم مما قد يسبب زيادة الوزن، ويُنصح بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين، فتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
  • تنظيم مواعيد الوجبات: يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
  • تناول الكثير من الفاكهة والخضروات، فالفاكهة والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف وكل هذه عناصر أساسية لإنقاص الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على الصحة.
  • لا تنسى ممارسة الرياضة، فالتمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما تساعد في الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية.
  • تذكر شرب الكثير من الماء، فالجسم يحتاج على الأقل إلي ثماني أكواب من الماء تقريباً يوميًا، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من تناول السعرات الحرارية ويساعد على فقدان الوزن الزائد.
  • تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة، فكل هذه سعرات حرارية ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.
  • لا تنسى الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا، فالنوم مهم لأسباب عديدة، وقلة النوم تعتبر أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.

وفي نهاية هذا المقال وبعد معرفتك كل ما يهمك من معلومات عن رجيم التمر والماء بالتفصيلنترك لك حرية القرار في النظام الغذائي الذي ترغب في اتباعه لفقدان الوزن الزائد.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى