رجيم

كل ما تريد معرفته عن رجيم النقاط بالصور

رجيم النقاط، هو واحد من أنظمة الدايت، المنتشرة بين كثير من الناس. وهو نظام فرنسي يعتمد على تحويل السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا، أو أنواع الطعام، إلى عدد معين من النقاط، يتراوح بين ١٨ – ٢٢ نقطة، ويتم حساب النقاط التي يحتاجها الجسم يوميا بناء على عدة عوامل، هي الوزن، والطول، والجنس، والنشاط البدني.

فوائد رجيم النقاط بالصور:

نظام رجيم النقاط بالنسبة لكثير من الأشخاص سهل التطبيق، حيث يمكنك تناول عدد النقاط المسموح لك بتناولها يوميا، وفقا لجدول النقاط، مما يسهل عليك عملية حساب سعراتك الحرارية، ويتيح أيضاً أريحية في إختيار أصناف المأكولات والمشروبات، وكذلك تنظيم الوجبات. بالإضافة إلى ذلك فإن رجيم النقاط يتكون من أطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنه غني بالألياف مما يساعد على تحسين عملية الهضم، والتخلص من بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك. رجيم النقاط أيضاً يمكن الإعتماد عليه من أجل خسارة الوزن، واتباعه على المدى الطويل لا يؤثر بالسلب على الصحة، وبالتالي فهو من الأنظمة المناسبة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة بعض الوزن وكذلك الأشخاص الذين يرغبون في كسر ثبات الوزن

سلبيات رجيم النقاط بالصور:

رجيم النقاط على الرغم من أنه نظام سهل وفعال، ويمكن تطبيقة للكثير من الأغراض العلاجية، ولكن يحتوي على بعض السلبيات، أهمها:

  1. يحتوي على بعض الأطعمة عالية الدهون، والكوليسترول، مما يؤثر سلبا على الصحة.
  2. قد لا يراعي رجيم النقاط توزيع الوجبات على مدار اليوم، مما يؤثر ذلك على عملية الأيض، ويقلل من معدل حرق السعرات الحرارية. 
  3. التقيد بأنواع محددة من أصناف الأكل، قد يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن، وبالتالي يؤثر على صحة الجهاز المناعي.
  4. قد لا يستطيع الشخص العادي تطبيق رجيم النقاط بنفسه، دون اللجوء لأخصائي تغذية، لتحديد عدد النقاط المسموح بها وتقسيمها على مدار اليوم.
  5. الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والشرايين، والسكر لا يمكنهم إتباع رجيم النقاط، كذلك الحوامل وكبار السن، لا يمكنهم إتباع رجيم النقاط.

اقرأ ايضاً: نظام لو كارب، أهم الاطعمة التي يمكن تناولها؟

كيف يتم حساب رجيم النقاط؟

رجيم النقاط بالصور

يتم حساب النقاط في هذا النظام وفقا للعوامل التي ذكرناها، وهي الوزن، والطول، والجنس، والعمر، والنشاط البدني. حيث تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يوميا، وبالتالي تختلف معها عدد النقاط المسموح بها يوميا. ويتم حساب النقاط في النظام كالاتي:

1. حساب النقاط وفقا للوزن:

يتم حساب عدد النقاط الخاصة بالوزن وفقا للعدد الأخير في خانة الوزن، فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص ٩٥ كيلو جرام، تكون عدد النقاط الخاصة بالوزن تسعة نقاط، وإذا كان وزن الشخص على سبيل المثال ٧٦ كيلو جرام، تكون عدد النقاط الخاصة بالوزن سبعة نقاط، وبهذه الطريق يتم حساب النقاط وفقا لوزن الشخص. 

٢. حساب النقاط وفقاً للطول:

يتم حساب عدد النقاط وفقاً لطول الشخص حسب الرقم ١٦١، فإذا كان طول الشخص أطول من ١٦١ سنتيمتراً يتم حساب نقطتين، وإذا كان طول الشخص أقل من ١٦١ سنتيمتراً، يتم حساب نقطة واحدة.

٣. حساب النقاط وفقاً للعمر:

كلما زاد عمرك، قل عدد النقاط التي تحصل عليها، ويتم تقسيم الفئات العمرية كالتالي:

  • فالفئة العمرية ١٢-٢٠ يتم حساب عدد خمس نقاط
  • الفئة العمرية ٢١-٣٥ يتم حساب عدد أربعة نقاط
  • و الفئة العمرية ٣٦-٥٠ يتم حساب عدد ثلاثة نقاط 
  • اما الفئة العمرية ٦١-٦٥ يتم حساب نقطتين فقط 

٤. حساب عدد النقاط وفقاً للنشاط البدني:

يتم حساب عدد النقاط وفقاً للنشاط البدني، بناءً على تقسيم نمط النشاط إلى ثلاثة مراحل. إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاط بدني فلا يتم إضافة أي نقاط، وإذا كان الشخص يقضي معظم الوقت واقفاً، يتم إضافة نقطة واحدة، وفي حالة إذا كان الشخص يمارس أي نوع من النشاط البدني مرتفع الشدة، يتم إضافة نقطتين إلى نظام الرجيم. 

٥. حساب النقاط وفقاً للجنس:

إذا كان جنس الشخص ذكر يتم حساب خمسة عشر نقطة، وإذا كان جنس الشخص أنثي، يتم حساب سبعة نقاط.

مثال على حساب رجيم النقاط لرجل، عمره ٣٤ سنة، ووزنه ٦٥ كيلو جرام، وطوله ١٧٣ سنتيمتر، و متوسط النشاط البدني، حيث يقضي معظم أوقاته واقفاً.

وتنقسم عدد النقاط التي يحتاجها هذا الشخص كالاتي:

  • عدد النقاط وفقا للنوع = ١٥ نقطة و عدد النقاط وفقا للعمر = ٤ نقاط وعدد النقاط وفقا للطول = ٢ نقط وعدد النقاط وفقا للوزن = ٦ نقاط وعدد النقاط حسب النشاط البدني = نقطة واحدة.

وبذلك يكون مجموع النقاط التي يحتاجها هذا الرجل في نظام النقاط هو ٢٨ نقطة.

حساب عدد النقاط لبعض أصناف الطعام المختلفة:

  • بيضة مسلوقة = نقطة واحدة
  • ١٠٠ جرام لحم مفروم = ٦ نقاط
  • كوب حليب خالي الدسم = نقطة واحدة
  • كوب عصير = نقطة واحدة
  • ١٠٠ جرام من الخبز = ٥ نقاط
  • ١٠٠ جرام من الأرز = نقطة واحدة
  • ٢٠ جرام معجنات = نقطتين
  • شريحة توست واحدة = نقطتين
  • ٣ ملاعق فول = نقطة واحدة
  • سمكة مشوية متوسطة الحجم = ٤ نقاط
  • ربع دجاجة = ٤ نقاط
  • ٤ ملل زيت زيتون = نقطة واحدة 
  • ٧ قطع من البندق = ٧ نقاط
  • ١٥ جرام جوز هند = ٧ نقاط
  • ١٠٠ جرام بازلاء مطبوخة = نقطتين
  • كوب فشار = ٣ نقاط
  • ثمرة موز = نقطة واحدة: دايت الفواكهه
  • ٣ ثمرات تمر = نقطة واحدة

وبالإضافة إلى ذلك فإن هناك بعض أنواع الطعام لا يتم احتساب نقاط عند تناولها مثل الخيار، والفلفل الحار، والبامية، والباذنجان، والشبت. وكذلك الكثير من المشروبات لا تحتسب لها نقاط، مثل الشاي، والقرفة، والشمر. بهذه الطريقة البسيطة، و بالاعتماد على جدول النقاط يتم حساب عدد النقاط، ومعرفة ما يقابل عدد هذه النقاط من الطعام، وبناء عليه يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا. وعند تطبيق رجيم النقاط.

اقرأ ايضاً: مرحلة تنشيف الجسم، تعرف عليها، وخطواتها

بعض الاحتياطات عند تطبيق رجيم النقاط:

 لابد عند تطبيق رجيم النقاط بالصور مراعاة اختيار الأصناف الصحية، التي يمكن أن يستفاد بها الجسم، تجنباً للتعرض لسوء التغذية، أو نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً، مع مراعاة أيضاً تقسيم الوجبات على مدار اليوم، للحد من مشاكل الهضم، والمحافظة على معدل حرق مرتفع، وكذلك تنظيم عمل الهرمونات في الجسم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى