رجيم

الفرق بين صيام الماء، الجاف، المتقطع وفوائد وأضرار كل نوع

ماهو الصيام المتقطع؟ ما الفرق بين الصيام المتقطع وصيام الماء؟

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، ومن أشهرها الصيام بجميع أنواعه المختلفة، وفي هذا المقال نخبرك الفرق بين صيام الماء – الجاف – المتقطع بالتفصيل وفوائد وأضرار كل نوع منهم.

الفرق بين صيام الماء – الجاف – المتقطع

الصيام من أقدم وأشهر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وفي التالي نخبرك بالتفصيل أشهر أنواع الصيام بهدف فقدان الوزن الزائد وهم:

    1. صيام الماء.
    2. الصيام الجاف.
    3. الصيام المتقطع.

1- صيام الماء

يُعرَّف صيام الماء water fasting بأنه الامتناع التام عن تناول أي طعام أو سوائل أخرى باستثناء الماء، وبشكل عام؛ يستمر هذا الصيام من 24 إلى 72 ساعة، لكن الأطباء يحذرون من أن صيام الماء يمكن أن يكون له مخاطر لا سيما لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية معينة مثل تناول أدوية متعددة، أو من يعانون من اضطرابات في الأكل، أو بعض المشكلات الصحية المزمنة، بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا النوع من الصيام قد يكون له بعض الفوائد الصحية أيضًا، وإذا كنت بصحة جيدة وتستشير طبيب على دراية جيدة بنظام صيام الماء، فقد يكون آمنًا لمدة ثلاثة أيام.

قد يقرر الناس اتباع نظام صيام الماء لعدد من الأسباب بما في ذلك فقدان الوزن، أو الفوائد الصحية المحتملة الأخرى، أو ربما لأسباب دينية أو روحية.

فوائد صيام الماء

صيام الماء

قد يكون لصيام الماء عدة فوائد صحية تشمل:

  • تشير دراسة إلى أن صيام الماء قبل 72 ساعة تقريبًا من العلاج الكيميائي لعلاج السرطان قد يقلل من بعض الآثار الجانبية عن طريق حماية الخلايا الطبيعية من الأذى.
  • هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى فوائد صيام الماء للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وضبط السكري والمساعدة في علاج الصرع وأمراض أخرى.
  • قد يؤدي صيام الماء أيضًا إلى تحفيز الالتهام الذاتي autophagy، وهي تجدد طبيعي تحدث على مستوى الخلية في الجسم، وقد تساعد على الحد من الإصابة ببعض الأمراض.
  • يساعد صيام الماء على التنظيف العميق لخلايا الجسم، حيث يتخلص الجسم من أجزاء الخلايا والخلايا التي لا تعمل بالشكل الأمثل ثم يصنع خلايا جديدة.

أضرار صيام الماء

الصيام بشكل عام قد يسبب الصداع أو انخفاض نسبة السكر في الدم، كما يمكن أن يسبب أيضًا الإغماء واختلال في توازن الكهارل في الجسم.

يمكن أن يسبب صيام الماء اختلالات خطيرة في العناصر الغذائية وانخفاض شديد في نسبة السكر في الدم؛ ولهذا السبب يوصي الخبراء بعدم الصيام إذا كان لديك:

  • النقرس.
  • السكري.
  • النساء الحوامل.
  • من يعانون من اضطرابات الأكل.
  • كما لا يُنصح بصيام الماء لكبار السن أو للأطفال.

وللمزيد من المعلومات يجب قراءة خبرات وتجارب صيام الماء لمن قاموا بالتجربة من قبل.

2- الصيام الجاف

الصيام الجاف Dry Fasting هو الامتناع عن كل من الطعام والسوائل، حيث لا يُسمح في هذا النوع من الصيام بأي سوائل، بما في ذلك الماء ومشروبات الأعشاب، ويشبه هذا النوع من الصيام الصيام الإسلامي باستثناء أن الصوم الإسلامي يكون من الفجر للمغرب فقط خلال شهر رمضان، ويمكن القيام بالصيام الجاف بعدة طرق كالتالي:

  • يقوم العديد من الأشخاص باستخدام طريقة 16/8، والتي يتم خلالها الصوم لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة مدتها 8 ساعات.
  • الصيام لمدة يوم وتناول الطعام اليوم الذي يليه وهكذا.
  • الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
  • الصوم الدوري؛ أي الصيام لعدد محدد من الأيام، مثل الصيام لمدة 3 أيام مرة واحدة في الشهر.

فوائد الصيام الجاف

للصيام الجاف عدة فوائد تشمل:

  • الصيام الجاف فعّال في إنقاص الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم، ومن المحتمل أن يكون هذا مرتبطًا بالتقييد الشديد للسعرات الحرارية.
  • الصيام الجاف يقوي جهاز المناعة في الجسم، وذلك عن طريق إزالة الخلايا التالفة، مما يسمح بتجديد خلايا الجسم.
  • يسبب الصيام الجاف انخفاض الالتهاب في الجسم، مما قد يحسن جهاز المناعة.
  • الصيام الجاف يمكن أن يساعد على تعزيز صحة الجلد من خلال دعم التئام الجروح، كما يعتقد البعض أن الصيام يُبطئ من شيخوخة الجلد والتغيرات المرتبطة بالعمر.

أضرار الصيام الجاف

للصيام الجاف آثار جانبية محتملة مثل:

  • الجوع المستمر: الجوع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لأي صيام، كما يمكن أن يجعلك تجنب الماء في الصيام الجاف أن تشعر بالجوع أكثر لأن الماء يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
  • التعب والإرهاق: الإمتناع عن الطعام والشراب يحرم الجسم من الطاقة اللازمة له، لذا من المحتمل أن تشعر بالإرهاق والدوار والضعف أثناء فترة الصيام.
  • الصداع: يمكن أن يؤدي الصيام عن الكافيين والعناصر الغذائية الأخرى وخاصةً الكربوهيدرات إلى الإصابة بالصداع.
  • ضعف التركيز: قد يكون من الصعب التركيز في المدرسة أو العمل عندما تكون متعبًا وجائعًا.
  • قلة التبول: الامتناع عن تناول السوائل سيقلل بالتالي معدل التبول، وقد تتعرض لخطر الجفاف.

3- الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع (IF) حاليًا أحد أكثر اتجاهات الصحة واللياقة شيوعًا في العالم، والصيام المتقطع نظام غذائي يتنقل بين فترات الصيام والأكل، وهو لا يحدد الأطعمة التي يجب أن تأكلها ولكن متى يجب أن تأكلها.

هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع، وكلها تقسم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام، ومعظم الأشخاص يضمون ساعات النوم إلى ساعات الصيام ثم يتخطون وجبة الإفطار ويتناولون وجبتهم الأولى بعد 16 ساعة من الصيام، وتقتصر مدة تناول الطعام على 8 ساعات، وهذا هو الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع، والمعروف باسم طريقة 16/8.

لا يُسمح بتناول الطعام خلال فترة الصيام المتقطع، ولكن يمكنك شرب الماء والقهوة بدون سكر أو مُحليات والأعشاب وغيرها من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، كما تسمح بعض أشكال الصيام المتقطع بكميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، ويُسمح بتناول المكملات الغذائية بشكل عام أثناء الصيام المتقطع ، طالما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية.

فوائد الصيام المتقطع

  • فترات الصيام المتقطع تساعد على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون والوقاية من السمنة.
  • كما يمكن أن يحمي الصيام المتقطع أعضاء الجسم من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والاضطرابات العصبية المرتبطة بالعمر، والعديد من أنواع السرطان.
  • يعزز الصيام المتقطع صحة القلب، حيث يؤدي إلى تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة بالإضافة إلى القياسات الأخرى المتعلقة بالقلب.

أضرار الصيام المتقطع

الجوع هو التأثير الجانبي الرئيسي للصيام المتقطع، كما قد تشعر أيضًا بالضعف والتعب وقلة التركيز، ولكن لا تقلق فقد يكون هذا التأثير مؤقتًا فقط، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف جسمك مع جدول الوجبات الجديد.

اقرأ المزيد: ما أفضل أنواع الكورن فليكس لنقص الوزن؟

يجب عليك استشارة طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع في الحالات التالية:

  • في حالة الإصابة بمرض السكري.
  • في حالة وجود مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم.
  • في حالة الإصابة بانخفاض في ضغط الدم.
  • تناول الأدوية المختلفة.
  • في حالة النحافة ونقص الوزن.
  • وجود تاريخ من اضطرابات الأكل.
  • في حالة الحمل أو الرضاعة أو محاولة الحمل.

وفي نهاية هذا المقال وبعد معرفتك الفرق بين صيام الماء – الجاف – المتقطع بالتفصيل وفوائد وأضرار كل نوع منهم، يُنصح باستشارة الطبيب قبل أن تقرر اتباع أي نوع صيام لتجنب أي آثار جانبية أو حدوث أي مشكلات صحية.

المصادر: SOURCE_1

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى