الحمل والرضاعة

فوائد الرياضة للحامل، أهم النصائح التي يجب علي الحامل اتباعها اثناء التمارين

فوائد الرياضة للحامل، الرياضة مفيدة لكل من الأم والطفل. يساعد على التحكم في الوزن والتناغم وتخفيف الألم والاستعداد للولادة. خلال هذه المرحلة يوصى بممارسة تمارين رياضية معتدلة ومن المهم استشارة الطبيب مسبقًا للتأكد من عدم وجود مضاعفات قد تعرض الحمل للخطر.

خلال فترة الحمل، تخضع المرأة للعديد من التغييرات الجسدية والنفسية ، ويكون جسدها في نشاط مستمر حتى يتمكن من التكيف مع الوضع الجديد. من المهم أن تكون الرياضة معتدلة وأن تمارسها بشكل تدريجي طوال الأسبوع مع الأخذ بعين الاعتبار الثلث من الحمل الذي تكون فيه الأم المستقبلية.

فوائد الرياضة للحامل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد الأم والجنين. إذا طلبت من الطبيب ولم تكن هناك مضاعفات في الحمل، فإن التمارين البدنية تساعد على الاستمتاع بهذه المرحلة الجميلة في حياتك، فيما يلي بعض فوائد الرياضة للحوامل:

  1. يحسن القدرة على التحمل البدني ويمنحك الطاقة حيث يساعد على تقوية القلب والرئتين.
  2. يقوي عضلات منطقة الحوض.
  3. يساعد على تقليل القلق والنوم بشكل أفضل عن طريق التخلص من التوتر.
  4. يساعد على منع تدهور المفاصل.
  5. ينظم إيقاع الأمعاء يقلل من الانزعاج الهضمي والإمساك.
  6. يحسن الدورة الدموية قدرة الرئة.
  7. يعد الجسم للولادة عن طريق تقوية العضلات.
  8. يخفف آلام الظهر ويساعد على تحسين وضعية الجسم.
  9. يمكنك استعادة الصورة الظلية بشكل أسرع بعد الولادة لأنك ستتراكم لديكِ دهون أقل.
  10. يزيد الدفاعات المناعية.
  11. يقلل من احتمالية حدوث مضاعفات أثناء الحمل ، مثل تسمم الحمل أو سكري الحمل.
  12. تحسين وظائف الجهاز الدوري والقلب.
  13.  وتعزيز قدرة الأم على التحمل.
  14.  و اعاده ضبط معدل الوزن.
  15.  تقليل مشاكل وآلام العظام والعضلات.
  16. الوقاية من اكتئاب الحمل.
  17. يزيد من فرصة تبني أنماط حياة صحية دائمة ، وينتقل هذا إلى الطفل عند ولادته. لذلك سيكون من الأسهل تجنب بعض المشاكل مثل  سمنة الأطفال.
  18. ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي وسيلة للحفاظ على صحتك ونشاطك والتي ستؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الجنين.

إقرأ أيضاً: فوائد حمض الفوليك للحامل وأهميته للجنين

ما هي الرياضة الموصى بها للحوامل؟

رياضة المرأة الحامل

خلال فترة الحمل يمكن ممارسة الرياضة التي لا تعرض الجنين والأم للخطروذلم من بداية أعراض الحمل. يُنصح تجنب الرياضات عالية التأثير أو تلك التي يمكن أن تسبب السقوط أو الاصطدامات.

يجب على النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة قبل الحمل أن يبدأن بتمارين خفيفة ومتوسطة. يمكن لأولئك الذين مارسوا الرياضة بالفعل قبل الحمل الاستمرار في القيام بذلك إذا نصح الطبيب بذلك.

أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة للحوامل:

  1. السباحة: تمارس العديد من المجموعات العضلية وهي تساعد على تقليل إجهاد الظهر.
  2. المشي: بوتيرة جيدة دون إرهاق: فهو يسهل الدورة الدموية ويساعد على منع مشاكل الدورة الدموية.
  3. الرقص بوتيرة خفيفة.
  4. ركوب الدراجة: في مواقع مسطحة: فهي تساعد على تناغم الدورة الدموية وتحسينها. من الشهر الخامس ، يوصى باستخدام دراجة ثابتة لمنع السقوط.
  5. اليوجا: تحسن من وضع الجسم وتساعد على استرخاء الجسم والعقل ، وتهيئة المرأة للولادة.
  6. تمارين البيلاتس: تزيد من المرونة والقدرة على التحمل وتنشط الدورة الدموية في منطقة البطن.
  7. تعتمد شدة ونوع التمرين المناسب لكل امرأة على الشكل الجسدي قبل الحمل وكيفية تطور الحمل.
  8. اختر الرياضة التي تحب أن تشعر بالراحة، حتى تستمتع بها وتسترخي أثناء تحسين صحتك وصحة طفلك.
  9. ستساعدك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء الحمل على أن تكوني في حالة جيدة من أجل قدوم طفلك وأن تكوني قادرة على ممارسة الرياضة معه عند ولادته.
  10. لا ترهق نفسك، قد تحتاجين إلى الإبطاء مع تقدم الحمل أو إذا نصحك فريق الأمومة بذلك. إذا كنت في شك ، استشر فريق الأمومة الخاص بك.
  11. كقاعدة عامة، يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل. إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء التحدث، فمن المحتمل أنك تمارس الرياضة بشكل شاق للغاية.
  12. إذا لم تكن نشطًا قبل الحمل، فلا تقومي فجأة بممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
  13. إذا بدأت برنامجًا للتمارين الهوائية (مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو دروس الأيروبكس)، أخبري المدرب أنك حامل وابدئي بما لا يزيد عن 15 دقيقة من التمارين المستمرة، 3 مرات في الأسبوع. قم بزيادة هذا تدريجيًا إلى جلسات يومية مدتها 30 دقيقة.
  14. تذكر أن التمرين لا يجب أن يكون شاقًا حتى يكون مفيدًا.

أهم النصائح حول التمارين أثناء الحمل:

  1. قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين ، ثم تبرد بعد ذلك
  2. حاول أن تظل نشطًا على أساس يومي – يمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم كافيًا ، ولكن إذا لم تتمكن من إدارة ذلك ، فإن أي مقدار أفضل من لا شيء
  3. تجنب أي تمرين شاق في الطقس الحار
  4. اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى
  5. إذا ذهبت إلى فصول التمارين الرياضية ، فتأكد من أن معلمك مؤهل بشكل صحيح ويعرف أنك حامل ، وكذلك عدد أسابيع حملك.
  6. قد ترغب في تجربة السباحة لأن الماء سيدعم وزنك المتزايد. توفر بعض أحواض السباحة المحلية دروسًا في أكوا-ناتال مع مدربين مؤهلين. ابحث عن حمام السباحة المحلي الخاص بك
  7. يجب ألا تمارس التمارين التي تنطوي على خطر السقوط ، مثل ركوب الخيل والتزلج على المنحدرات وهوكي الجليد والجمباز وركوب الدراجات ، إلا بحذر. يحمل السقوط خطر الإضرار بطفلك

تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل

تمارينيجب تجنبها أثناء الحمل

  1. لا تستلقي على ظهرك لفترات طويلة ، خاصة بعد 16 أسبوعًا ، لأن وزن بطنك يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ويعيد الدم إلى قلبك وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالإغماء
  2. عدم المشاركة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حيث يوجد خطر التعرض للضرب ، مثل الملاكمة أو الجودو أو الاسكواش
  3. خطورة الغوص ، لأن الطفل ليس لديه حماية ضد مرض تخفيف الضغط وانسداد الغازات (فقاعات غازية في مجرى الدم)
  4. لا تمارس الرياضة على ارتفاعات تزيد عن 2500 متر فوق مستوى سطح البحر – لأنك أنت وطفلك معرضون لخطر الإصابة بداء المرتفعات.
  5. يجب على الحامل قبل ممارسة الرياضة التأكد من صحتها وصحة الجنين حتى لا تفعل شيء يضر الصحه الجنين
  6. ويفضل أن نبدأ من الرياضة في سن مبكر قبل الحمل جاي يعتاد الجسم على هذا المجهود و لكي يحسن من عملية الولادة و لكي لا تشعر الحامل بالم الولاده الشديدة في الرياضة تساعد على تقليل آلام الولادة وتساعد على تحمل الألم.

ماذا تأكل الحامل قبل ممارسة الرياضة؟

  1. يفضل ان تاكل قبل الرياضه بنصف ساعه ثمره فاكهه وتمد الجسم بالطاقة.
    1. تناول الفيتامينات اليومية، خاصة التي تحتوي على حمض الفوليك folic acid، فيتامين د vitamin D، فيتامين سي vitamin C.

ويجب ان نعلم انه اذا لم تستطيع الحامل ممارسة الرياضة ان تفهم حالتها ولا تحزن ولتعلم أن فوائد الرياضة للحامل مفيد لصحة الجنين ولا صحتها.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى